Соляная камера — это помещение, стены которого отделаны блоками из морской соли. С помощью системы вентиляторов, поддержания определенной температуры и влажности, в соляной камере создается эффект присутствия на морском побережье.

Изначально соляные пещеры применялись для лечения больных астмой, однако вскоре врачи заметили улучшение состояния пациентов с сердечными заболеваниями, повышенным артериальным давлением, неврозами.

Разработаны и успешно применяются антистрессовые программы, основанные на пребывании в соляной пещере, в сочетании с музыкотерапией, цвето- и светотерапией, упражнениями на релаксацию.

Показания к применению:

— нормализация функционального состояния центральной нервной системы
— снижение утомления
— успокаивающее, легкое снотворное действие
— стрессоустойчивость
— снижение артериального давления

Ссылки по теме:

Соляная пещера в Киеве

Мысль бегает по кругу, и мы разносим своего обидчика, поливаем его разными словами, пытаемся что-то доказать. Действие абсурдно, ведь оно ни к чему не приводит, и к тому же очень энергозатратно. Через несколько минут такого ментального диалога мы полностью измотаны и понимаем, что дальше так нельзя и надо остановиться.

Что происходит дальше? Правильно. Мы начинаем борьбу с мыслями и эмоциями, но они легко побеждают нас. И чем больше мы с собой воюем, тем сильнее сопротивление наших мыслей.

Действие равно противодействию

– это тот самый случай. Ведь обрезая ветки, мы оставляем ствол и корни — ветки вырастут вновь… И тогда мы понимаем, что сами себе не хозяева, и это раздражает ещё больше. И мы опять бежим по кругу.

Попробуйте в момент эмоционального и мысленного возбуждения найти «переживающего». Задайте себе вопрос «Кто во мне переживает?». И обязательно найдите ответ на него, исследуйте себя, свой внутренний мир. Да, вопрос абсурдный, но как вы помните, слово абсурдный я уже применял в этой статье по другому поводу.

Тогда что вы теряете?

Нарисуйте круг, и разделите его на 8 равных долей. Каждая доля обозначает какой-нибудь важный аспект Вашей жизни – Карьера, Семья, Здоровье, Отдых и т.д.

А теперь проанализируйте, насколько вы удовлетворены каждым аспектом жизни в круге. Представьте себе, каким бы был каждый из жизненных аспектов, если бы реализовался на 10 из 10.

Затем сравните с теперешним положением дел и поставьте себе оценку на сегодняшний день по 10 бальной шкале.

Представьте что радиус круга – это шкала, в центре круга 1, на окружности — 10. Найдите на этой шкале свою оценку и начертите там полукруг, как на видео. Повторите тоже самое с остальными сегментами

Вот так выглядит Колесо жизненного баланса.

Вы теперь знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Приступая к долгосрочному планированию, можете сформулировать, каким должно быть ваше Колесо жизненного баланса через год. Цель должна быть реальной и достижимой, и в то же время не должна быть занижена.

Упражнение годится для самостоятельной работы, но лучше проходить его с коучем – это поможет избежать внутреннего сопротивления (что-то типа «ерунда, все равно не выйдет ничего», «я уже это делал, и не получилось» и т.п.).

Итак…
Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас наибольшее непринятие, раздражение, гнев – одним словом — источник стресса для вас.

Представьте сцену в театре и Вы играете себя. С вами происходят как раз те события, которые вызывают стресс.

Например, вас раздражает, когда ваш сосед тушит окурки в горшок с вашим любимым кактусом. Вы на сцене, и как раз происходит это событие. Вы реагируете как обычно, все как всегда. Постарайтесь прожить этот эпизод.

Следующий шаг – вы сидите в партере, и смотрите этот спектакль. Старайтесь просто наблюдать за происходящим — как все начиналось и чем закончилось. Следить за своей реакцией, за своими ощущениями. Что изменилось? Как поменялось Ваше отношение к происходящему?

Затем, наблюдая за сценой из партера, постарайтесь охватить вниманием то, что происходит за вокруг сцены. Для этого вам нужно использовать периферийное зрение – смотреть «краем глаза». Вы можете обратить внимание на осветительные приборы над сценой, балкон, оркестровую яму. При этом основное внимание по-прежнему обращено на сцену.

Следите за людьми, которые находятся возле сцены — осветители, музыканты. Пытайтесь понять, как они относятся к этому спектаклю. Постарайтесь увидеть спектакль их глазами и своими одновременно. Как они воспринимают эту историю с окурками в вазоне с кактусом?

Дальше попытайтесь охватить вниманием зрителей вокруг вас, увидеть происходящее и их глазами. При этом ваше внимание по-прежнему должно охватывать и происходящее на сцене.

Вначале будет сложно, к такому состоянию надо привыкнуть. Получается, вам нужно увидеть ВСЕ, что происходит на сцене, с разных точек зрения. Если у вас получилось это сделать, вы можете расширить внимание за пределы зала, осознав, как относятся к происходящему на сцене прохожие на улице, продавцы в соседних магазинах, сотрудники близлежащих офисов. Важно отслеживать свои ощущения, ваше отношение к происходящему на сцене, в зависимости от «точки зрения».

Смысл упражнения в том, чтобы увидеть стрессогенное событие с разных точек зрения, глазами разных людей. Так намного проще увидеть пути выхода из ситуации, изменить реакцию на те, или другие события.

Рекомендую в этом упражнении не работать с сильными травмирующими событиями. Это — работа специалистов и не подходит для самостоятельной проработки.

Могу сразу сказать – не работает. В контексте превращения стресса в союзника – особенно.

Допустим, мы взяли на вооружение идею о позитивном мышлении. Где-то на каком-то тренинге или в книжке или просто на свое усмотрение, мы определили, какие мысли «позитивны», а какие — «негативны».

Но дело в том, что разделяя свое мышление на позитивное и негативное, мы проводим границу между двумя армиями – армией «позитивных» и армией «негативных» мыслей.

Армии существуют для того, чтобы побеждать – в итоге в нашей голове идет сражение. А наш внешний мир – отражение внутреннего – война идет и в нашей жизни – между подчиненным и шефом, между конкурентами за сердце любимого человека, между родителями и детьми, в бизнесе, политике, и на стандартной войне – где пушки стреляют, везде.

А какой выход? Да простой – не надо делить мир на части. Попробуйте любое событие увидеть в целом, без разделения на плохое и хорошее, и уж тем более, не стоит ввязываться в противостояние на какой-либо стороне. Это легко сделать только на первый взгляд, но возможно. И вы сможете сделать это самостоятельно. Просто проанализируйте любое событие – определите, где в нем «плюс» и что в нем «минус», и что объединяет это все в общую систему? К интересным выводам придете …

Практическая рекомендация тоже проста — сконцентрируйтесь на главном, на целях и ценностях – для кого-то это коммерческая цель, для кого-то общественная, для кого-то – духовная, неважно, но то, что я замечаю – люди забывают ради чего они «позитивно мыслят», и позитивность у них напускная, неестественная.

Очень простой пример – все мы слышали эту прословицу о том, что пессимист видит стакан наполовину пустым, а оптимист наполовину полным. Но мало кто знает продолжение – целостный человек видит картину целиком – то есть стакан с водой, и это точка зрения отличается свободой выбора и силой – он может производить со стаканом любые действия – захочет – выпьет, захочет – выльет воду или добавит воды до краев. А пессимист с оптимистом ничего не могут делать – потому что, если количество воды в стакане изменится – это приведет к нарушению хрупкого равновесия. Понимаете, о чем я? Достаточно тонкая веешь…

А на последок упражнение для развития осознанности. Сядьте поудобней, сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь успокоить ум. Подумайте где в вашем теле находится центр, который вы называете Я. Зрите в корень .

А о результатах поведайте мне – в комментариях к этой статье.