— Мастер, как мне войти в дзен?

Разумеется, он спрашивал о том, как войти в состояние осознанности, каковым является дзен.
Мастер оставался в молчании. Пока ученик в нетерпении ждал ответа, прошло около пяти минут. Он уже было собрался задать другой вопрос, но Мастер внезапно заговорил.

— Слышишь ли ты звук того горного ручья?

Ученик понятия не имел ни о каком горном ручье. Он слишком напряженно думал о смысле дзен. Теперь, когда он начал прислушиваться, его шумный ум затих. Сначала он ничего не слышал. Затем думанье отступило и открыло путь более высокой бдительности, и вдруг он на самом деле услышал едва различимое журчание небольшого ручейка вдалеке.

— Да, теперь я его слышу, — сказал он.

Мастер поднял палец и заглянул в его глаза. Его взгляд был одновременно и горячим, и неистовым, и нежным. Он проговорил:

— Войди в дзен оттуда.

Ученик был ошеломлен. Это было его первое сатори — проблеск просветления. Он знал, что такое дзен, но даже представления не имел о том, что знал!

В молчании они продолжили путь. Ученик был поражен жизненной силой расстилавшегося вокруг мира. Он все ощущал, как будто впервые. Однако постепенно снова погрузился в мысли. Ментальный шум снова заслонил бдительное спокойствие и вскоре у него возник еще один вопрос.

— Мастер, — сказал он, — я подумал: что бы ты сказал, если бы я не смог услышать горный ручей?
Мастер остановился, посмотрел на него, поднял палец и сказал.

— Войди в дзен оттуда.

Ваши мысли могут завести вас в другую галактику, заставить пережить моменты из прошлого, а в своем воображении вы можете направиться в любую точку в будущем. Единственное, чего не может дать вам ваш ум – пребывания в «здесь и сейчас». Принятие настоящего момента для него подобно смерти.

Если вам удастся успокоить ум – вы поймете, что именно его игры делали вас несчастными, заставляя нестись куда-то каждую секунду – делать все, лишь бы не осознавать момент здесь и сейчас. Жизнь проходила мимо, потому, что вы были где угодно, но только не в ней – строили планы, размышляли, предавались мечтам или воспоминаниям. Задумывались ли вы о том, где находятся мечты и воспоминания? Реально ли их существование? Если будете размышлять на эту тему достаточно долго, то вы поймете, что кроме момента здесь и сейчас у человека ничего реального нет. Момент «здесь и сейчас» — это реальные переживания, а все остальное – умственные построения. С помощью этой медитации мы возвращаемся в здесь и сейчас — в то место, где пребывает жизнь.

Медитация «Живи в настоящем».

Вы можете сесть или лечь на пол так, как вам будет удобно, расслабится и закрыть глаза. Не забывайте дышать – ровно и в удобном для вас ритме.

Постарайтесь осознать жизнь в своем теле. Начните со ступней ног. Почувствуйте их, ту энергию, которая их наполняет. Дальше идите вверх к голени и бедрам, осознавая жизненную силу, которая ЕСТЬ внутри вас. Живот и спина, грудь и плечи, руки и голова. Не ждите каких-то необычных ощущений – просто направляйте внимание на тело.

Как только вы будете полностью осознавать ваше его, ваш внутренний диалог станет затихать. Возможно он не утихнет совсем, но это и не нужно. Пребывайте в таком состоянии столько, сколько посчитаете нужным.

Следующий этап – открытие миру. Вам нужно принять момент здесь и сейчас как самый большой дар жизни. Воспринимайте этот момент, как будто это самое лучшее, что могла с вами случиться. Почувствуйте, как из солнечного сплетения исходит энергия принятия и как бы принимает весь мир в себя таким, какой он есть – без оговорок. Постарайтесь как можно полнее почувствовать этот момент. Пребывайте в нем столько, сколько посчитаете нужным.

Когда будете выходить из медитации возьмите эту энергию принятия в свою обычную жизнь и удерживайте её столько, сколько сможете удержать без усилий. Постарайтесь прожить с этой энергией один день. Воспринимайте события, людей так, как будто это самое лучшее, что с вами могло произойти. Сравните, насколько изменилось качество вашей жизни в сравнении с обычными днями.

О впечатлениях пишите в отзывах. Если будет полезна — опубликую ещё.

При регулярных занятиях снимается напряжения (а в дальнейшем напряжение не накапливается), улучшается сон, настроение, работоспособность. Вы перестаете бегать по кругу — делать «привычные» для всех ошибки.

Перед началом упражнения примите душ (теплый, холодный, контрастный — подберите для себя лучший вариант). Сядьте в таком месте, где вас не потревожат. Отключите телефон, выключите свет, сядьте в удобное кресло в удобной позе, в общем сделайте максимально комфортные условия. Перед релаксацией неплохо сделать себе массаж (особенно хорошо массируйте лицо и плечи). Можно зажечь свечу или раскурить благовония.

Для начала просто следите за своим дыханием. Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них — пусть пробегают мимо.

Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается — не беда, с практикой будет получаться лучше.

Потом переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их максимально. Не обращайте внимания на возникающие образы — пусть уходят туда, откуда пришли.

Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным. Пребывайте в таком состоянии столько, сколько захотите.

Выходить из состояния релаксации желательно плавно. Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д. Почувствуйте свое тело, придите в себя. Вы здесь и сейчас.