Восстановление естественного типа дыхания Для восстановления естественного типа дыхания
необходимо помнить, что диафрагма - самая сильная мышца для вдоха,
а брюшной пресс (живот) - для выдоха. Если эти мышцы функционируют
правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется
и нажимает на внутренности, таким образом массируя их. А при выдохе
живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма
принимает куполообразное положение).
Диафрагмальное дыхание лучше всего проводить
лежа на спине, согнув колени, однако этому виду дыхания необходимо
научиться и в положении сидя и лёжа.
Осознанное дыхание Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите
прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй глубже, выдох,
и третий - полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох
по времени был равен трем вдохам.
Грудное дыхание Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо.
Дышите в удобном для Вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите
внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место.
Упражнение делайте 1-3 минуты
Внимание!
Дыхательные упражнения можно делать
только под наблюдением специалиста