Добрый день, Алексей!
Сегодня Вы начинаете 5-дневный курс дыхательных упражнений для снятия стресса. В течении недели каждый день на
Ваш почтовый ящик будут приходить письма, в которых будут даны детальные описания дыхательных упражнений,
которые помогут Вам справится со стрессом. В курсе есть 2 раздела - утренние и вечерние упражнения.
Утренние - для поднятия тонуса, вечерние - для расслабления.
Итак ... Первый день.
Утреннее упражнение. Дыхательная ката
Продолжительность – 1 минута
Упражнение применяется для поднятия жизненного тонуса в начале дня.
Выполняется следующим образом: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи и руки расслаблены. Сделайте медленный вдох,
при этом руки поднимите вверх и соедините указательные пальцы. Выдох делайте, напрягая губы, сворачивая их «в трубочку»,
воздух должен выходить изо рта «через силу», при этом напрягаете руки и мышцы плечевого пояса и с выдохом опускаете их
вниз, как бы выдавливая воздух из легких.
Вечернее упражнение Дыхательное упражнение «Считай до десяти»
Продолжительность – 5 минут
Упражнение применяется для снятия напряжения перед сном.
Вы сидите в удобной позе, и просто считаете дыхания, вдох или выдох, а возможно и вдох и выдох – это не важно. Старайтесь
вдох и выдох делать животом. Предупреждение: Не ускоряйте и не замедляйте дыхание. Вы должны дышать в том темпе,
который удобен организму.
На сегодня все.