| Подписаться на RSS

Пример релаксации

июля 20, 2005 Опубликовано в Медитации

Релаксация хороша тем, что абсолютно безвредна. Никакого влияния извне нет — вы наедине с самим собой, а сами себе вреда вы не нанесете.

При регулярных занятиях снимается напряжения (а в дальнейшем напряжение не накапливается), улучшается сон, настроение, работоспособность. Вы перестаете бегать по кругу — делать «привычные» для всех ошибки.

Перед началом упражнения примите душ (теплый, холодный, контрастный — подберите для себя лучший вариант). Сядьте в таком месте, где вас не потревожат. Отключите телефон, выключите свет, сядьте в удобное кресло в удобной позе, в общем сделайте максимально комфортные условия. Перед релаксацией неплохо сделать себе массаж (особенно хорошо массируйте лицо и плечи). Можно зажечь свечу или раскурить благовония.

Для начала просто следите за своим дыханием. Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них — пусть пробегают мимо.

Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается — не беда, с практикой будет получаться лучше.

Потом переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их максимально. Не обращайте внимания на возникающие образы — пусть уходят туда, откуда пришли.

Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным. Пребывайте в таком состоянии столько, сколько захотите.

Выходить из состояния релаксации желательно плавно. Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д. Почувствуйте свое тело, придите в себя. Вы здесь и сейчас.

google.combobrdobr.rudel.icio.ustechnorati.comlinkstore.runews2.rurumarkz.rumemori.rumoemesto.ru

Popularity: 16% [?]

Статьи по теме:

Оставить ответ

  • Бесплатный курс

    Бесплатный курс дыхательных упражнений для преодоления стресса это набор простых и безопасных техник, помогающих справится со стрессом в домашних условиях.

    Оформив подписку, Вы будете получать новые упражнения на E-mail в течении 5 дней. Их выполнение гарантировано снизит уровень беспокойства и тревоги.

    Отказаться от получения писем можно в любой момент.

    Посмотреть пример письма

    Делать упражнения необходимо в той последовательности, в которой они будут Вами получены.

    Ваш e-mail: *
    Ваше имя: *


  • Новые статьи на e-mail

    Введите email:



  • Популярные статьи

  • Управление