Тайна, которую не раскрыл Станиславский …
Сегодня я представлю ещё одну технику избавления от стресса. Её можно использовать самостоятельно для проработки небольших стрессогенных событий – например раздражение по поводу какой-то привычки близкого человека.
Итак…
Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас наибольшее непринятие, раздражение, гнев – одним словом — источник стресса для вас.
Представьте сцену в театре и Вы играете себя. С вами происходят как раз те события, которые вызывают стресс.
Например, вас раздражает, когда ваш сосед тушит окурки в горшок с вашим любимым кактусом. Вы на сцене, и как раз происходит это событие. Вы реагируете как обычно, все как всегда. Постарайтесь прожить этот эпизод.
Следующий шаг – вы сидите в партере, и смотрите этот спектакль. Старайтесь просто наблюдать за происходящим — как все начиналось и чем закончилось. Следить за своей реакцией, за своими ощущениями. Что изменилось? Как поменялось Ваше отношение к происходящему?
Затем, наблюдая за сценой из партера, постарайтесь охватить вниманием то, что происходит за вокруг сцены. Для этого вам нужно использовать периферийное зрение – смотреть «краем глаза». Вы можете обратить внимание на осветительные приборы над сценой, балкон, оркестровую яму. При этом основное внимание по-прежнему обращено на сцену.
Следите за людьми, которые находятся возле сцены — осветители, музыканты. Пытайтесь понять, как они относятся к этому спектаклю. Постарайтесь увидеть спектакль их глазами и своими одновременно. Как они воспринимают эту историю с окурками в вазоне с кактусом?
Дальше попытайтесь охватить вниманием зрителей вокруг вас, увидеть происходящее и их глазами. При этом ваше внимание по-прежнему должно охватывать и происходящее на сцене.
Вначале будет сложно, к такому состоянию надо привыкнуть. Получается, вам нужно увидеть ВСЕ, что происходит на сцене, с разных точек зрения. Если у вас получилось это сделать, вы можете расширить внимание за пределы зала, осознав, как относятся к происходящему на сцене прохожие на улице, продавцы в соседних магазинах, сотрудники близлежащих офисов. Важно отслеживать свои ощущения, ваше отношение к происходящему на сцене, в зависимости от «точки зрения».
Смысл упражнения в том, чтобы увидеть стрессогенное событие с разных точек зрения, глазами разных людей. Так намного проще увидеть пути выхода из ситуации, изменить реакцию на те, или другие события.
Рекомендую в этом упражнении не работать с сильными травмирующими событиями. Это — работа специалистов и не подходит для самостоятельной проработки.
Popularity: 27% [?]
